Отправляясь в отпуск необходимо предусмотреть даже самые маленькие детали. Оформляют документы, распределяют финансы, планируют дорогу, но мало кто задумывается о перемене часового пояса. Организм может неоднозначно отреагировать на такие перемены.
Адаптация к перемене времени протекает индивидуально. Все эти неприятные симптомы при правильно подходе можно предупредить. Перед поездкой этот вопрос стоит обдумать заранее. В статье представлены способы смягчить адаптацию.
Начать процесс перехода заранее. Самый верный способ подготовить свой организм к перемене времени – это начать смену режима еще дома. За несколько дней до поездки необходимо постепенно переходить в другой часовой режим, например, раньше просыпаться. Этот прием оправдывает себя, когда разница во время составляет не более 4-х часов.
Водный баланс. Чтобы предупредить недомогание другие неприятные последствия, которые могут появиться вследствие обезвоживания, необходимо постоянно при себе иметь бутылочку воды. Во время перелета человек неподвижен, поэтому это может привести к тромбозу.
Рекомендовано употреблять достаточное количество воды. Важно в самолёт взять с собой ещё и свою воду, так как стюардессы привыкли экономить воду, по просьбе пассажира приносят напиток в маленьком стаканчике.
Покушать перед перелетом. Учёными доказано, что если перед перелетом скушать достаточное количество углеводной пищи, то процесс подойдёт намного легче.
Ограничить себя в употреблении кофеина и алкогольных напитков. Дело в том, что эти продукты могут привести организм к обезвоживанию, что собьет нормальный ритм биологических часов. Если кофеин поможет организму немного взбодриться, то алкоголь приведет к сонливости.
Выспаться. И ещё один хороший способ, который поможет защитить организм от влияния стресса. Если человек не выспится, то в его организме будет исчерпан зарплата мелатонина.
Прибытие. Если человек прибыл в новое место днем, то не нужно ложиться спать, лучше прогуляться под солнечными лучами, взбодриться освежиться.
Забота о своём сне. Не стоит забывать, что условия в гостинице могут быть непредсказуемыми, поэтому в чемодане должна оказаться маска для сна и специальные наушники от шума. Ложиться спать лучше всего в прохладном помещении. Так как организм чувствует себя комфортнее при пониженной температуре.
Режим питания. Помимо режима сна и других систем организма, необходимо позаботиться о своем пищеварении. Стоит питаться по определённому графику, не пропускать завтрак, а также исключить ночные перекусы. Если продолжать кушать в старом режиме, например, завтракать только в обед, то можно серьёзно усугубить ситуацию.
Позитив и спокойствие. Если человек будет накручивать себя перед поездкой, то явно ничем хорошим это не закончится. Не нужно пытаться как-то особенно себя подготовить, стоит просто жить в привычном режиме и потихоньку привыкать к темпу нового города.
