Очень часто по прилету в другую страну человек начинает ощущать усталость, сонливость и головокружение, особенно, после долгого перелета. Всему виной так называемый джетлаг. Джетлагом называют недомогание, которое возникает из-за быстрой смены часовых поясов и климата. От него страдает практически 90% всех туристов. Но чтобы плохое самочувствие не испортило долгожданный отпуск, есть несколько рекомендаций, помогающие быстрее адаптироваться после длительного авиаперелета.
Джетлаг: что это такое?
Джетлаг – это состояние, когда идет несовпадение биологических ритмов и солнечных суток в стране, в которую человек прилетел.
К основным симптомам относят:
- головокружение;
- проблемы со сном;
- усталость и плохое самочувствие;
- отсутствие аппетита.
С данной проблемой сталкиваются только те, кто предпочитает путешествовать самолетом. Джетлаг никогда не возникает у тех, кто путешествует на автомобиле, даже на дальние расстояния.
Совершая дальние перелеты на 2-4 часовых пояса вперед или назад, можно наблюдать следующую картину: биоритмы человека начинают резко рассинхронизироваться с ритмами окружающей среды. Самочувствие значительно ухудшается из-за того, что начинается процесс опоздания или опережения внутренних часов. Пока идет адаптация, человек чувствует, как резко меняется его режим сна, а все силы уходят на приспособление. Именно по этой причине возникает слабость и снижается аппетит.
Адаптироваться к новым условиям в лучшем случае получается через 2-4 дня, но бывает и такое, что этот период значительно затягивается. За это время устанавливается режим сна. А вот выработка гормонов и различных ферментов налаживается только через 8 дней, что может в существенной степени испортить отпуск.
Важно! Быстрая смена часового пояса влияет не только на общее самочувствие, но еще и на гормональный фон. Именно по этой причине большинство людей полнеет во время отпуска.
Как быстро адаптироваться к новым условиям?
Если дата вылета известна заранее, специалисты рекомендуют подготовиться к вылету. Желательно заранее составить расписание сна с учетом часового пояса страны, которую в планах посетить. Можно воспользоваться различными приложениями, помогающими выстроить режим сна и бодрствования с учет индивидуальных особенностей. Они также порекомендуют придерживаться его несколько дней после прилета.
Чтобы быстрее привыкнуть к новой среде, следует воспользоваться некоторыми советами:
- как только произошла посадка в самолет, нужно перевести наручные часы на время страны, куда планируется поездка. Такая простая мера помогает быстрее привыкнуть;
- желательно отказаться от алкоголя и кофе, которые задерживают жидкость и могут стать причиной обезвоживания. В последствие они спровоцируют джетлаг;
- если прибытие назначено на ранние часы или глубокой ночью, стоит постараться выспаться в самолете;
- если время прибытия день или вечер, то нужно постараться не спать в самолете – такое действие приведет к тому, что организм окончательно запутается.
В первый день желательно игнорировать желание лечь спать и заняться чем-то активным, например, пойти на прогулку, экскурсию или заняться спортом. После чего отправиться в постель по местному времени.
