Каждый раз перед перелётом ужасно боюсь — сердце выпрыгивает, руки трясутся. Летать приходится несколько раз в год по работе, но привыкнуть не получается. Есть какие-то рабочие способы?
Я тебя прекрасно понимаю! У меня была такая же история лет 5 назад. Помог комплексный подход:
Во-первых, начал изучать статистику. Самолёт — самый безопасный вид транспорта. Риск погибнуть в авиакатастрофе примерно 1 к 11 миллионам. Для сравнения: в ДТП — 1 к 5 тысячам. Когда чувствую панику, повторяю про себя эти цифры.
Во-вторых, освоил технику глубокого дыхания: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Делаю это при взлёте и турбулентности.
И третий ключевой момент — отвлекаю мозг. Загружаю в телефон несколько серий любимого сериала, которые буду смотреть только в полёте. Плюс беру с собой головоломки (судоку, кроссворды). Когда мозг занят задачей, тревоге не остаётся места.
Сейчас летаю спокойно, даже турбулентию воспринимаю как ухабы на дороге.
Как бортпроводник с 8-летним стажем могу сказать: почти все пассажиры, которые говорят о своём страхе, намного спокойнее тех, кто молчит. Не стесняйтесь подойти к бортпроводникам — мы обучены помогать в таких ситуациях. Можем объяснить, что происходит, когда слышен тот или иной звук (шасси, закрылки), рассказать про турбулентию. Иногда просто разговор помогает.
Марина, полностью согласен с Алексеем про отвлечение. Я ещё нашёл для себя такой лайфхак: всегда выбираю место у прохода, а не у окна. Не вижу высоты, меньше тревоги. И обязательно беру в ручную кладь беруши и маску для сна — выпил таблетку (по рецепту врача, конечно), заснул, проснулся уже на месте.
Коллеги уже много полезного сказали. Добавлю с профессиональной точки зрения: аэрофобия часто связана с ощущением потери контроля. В самолёте вы не управляете ситуацией, и это вызывает тревогу.
Есть специальные курсы и тренинги по борьбе с аэрофобией — их проводят авиакомпании совместно с психологами. Там моделируются разные ситуации, объясняется работа самолёта. После такого курса многие начинают летать спокойно.
Если страх действительно мешает жить, можно обратиться к когнитивно-поведенческому терапевту — это самый эффективный метод при фобиях.
Спасибо всем за ответы! Особенно про дыхательную технику и статистику — попробую в следующий полёт. А курсы поищу в своём городе.
