Как после очередного отдыха не впасть в депрессию

Проведя несколько дней в отпуске, призрак работы и домашней рутины преследует людей, которые видят, как их дни отпуска становятся частью коллекции воспоминаний. У большинства есть легкое чувство беспокойства и ностальгии по отпуску. Но как минимум трое из каждых десяти будут страдать от так называемого пост-отпускного синдрома.

Симптомы пост-отпускного стресса

Это расстройство характеризуется ощущением апатии, вялости, скуки, упадка сил и концентрации при возвращении к работе. Также возникают нарушения сна, грусть, раздражительность, плохой аппетит; а в более тревожных случаях также проявляется в картинах тревоги и тоски в последние дни отпуска, что приводит к невозможности должным образом насладиться ежегодным периодом отдыха.

Хотя некоторые из этих симптомов схожи с симптомами клинической депрессии, классифицировать их как таковые неправильно. Эти чувства могут длиться два-три дня, хотя в некоторых случаях они могут длиться до трех недель. Если они сохраняются в течение долгого времени, это связано с более серьезной основной проблемой, такой как издевательства на рабочем месте, которые могут привести к тревоге или депрессии.

Как вернуться на работу после отдыха

Вернуться на работу после отдыха — значит прервать работу по приятной инерции. А восстановление ритма, часто ускоренного — рабочего распорядка похоже на участие в гонке. Вернуться из отпуска к работе можно двумя способами: с максимальной активацией за минимальное время или с более медленной активацией в течение более длительного времени.

Что удобнее всего? Это будет зависеть от характеристик каждого человека и требований работы. Но есть несколько общих рекомендаций, которые можно применить, чтобы уменьшить возвращение к повседневной работе.

Когда рабочий распорядок возобновляется, биологические часы должны быть приведены в соответствие с обычным ритмом жизни. По этой причине рекомендуется не возвращаться из отпуска в последний день, а сделать это за два-три дня. Эти дни будут служить для восстановления, особенно если было совершено длительное путешествие на самолете.

Следует возвращаться к работе спокойно. Не рекомендуется находиться в отпуске в ожидании звонков и сообщений с работы, чтобы узнать, что происходит с работой в отсутствие. Следует позвонить или написать коллегам, чтобы узнать, как у них дела на работе. Такой мягкий подход помогает избежать внезапных новостей в первый день возвращения.

Оказавшись в рутине, не стоит перезаряжаться работой в первый день. В первые несколько часов можно будет выполнять задачи, отдавая приоритет наиболее срочным и оставляя менее важные на заднем плане.

Также неплохо восстановиться или начать физические упражнения. Это будет очень полезно сделать после возвращения из отпуска. Это имеет двойную цель: с одной стороны, выработка эндорфинов помогает бороться с чувством стресса. С другой стороны, прогулки, бег или езда на велосипеде полезны для сохранения привычки к здоровому образу жизни, которой многие люди лишаются в отпуске.

Adblock
detector