Многие сталкивались с хандрой и плохим самочувствием после отдыха. Вернуться к работе в таком состоянии крайне сложно. Однако существуют простые методы, которые облегчают возвращение к служебным обязанностям.
Почему возвращение к работе проходит тяжело?
Туристы, вернувшиеся после отпуска, часто страдают от депрессии, упадка сил. Причина плохого самочувствия проста – организм пытается подсознательно продлить отдых. Организму тяжело адаптироваться к резкой смене климатических условий. Однако времени на адаптацию может не хватать.
Отпуск может составлять:
- 3-4 недели. В таком случае времени на акклиматизацию достаточно. Главное приехать домой за несколько дней до выхода на работу, чтобы организм успел привыкнуть к новым условиям.
- 1-2 недели. Такой вариант менее удачен, так как организм испытает двойной стресс за короткое время: при перелете за границу и при возвращении. Причем для восстановления, времени практически не останется, а значит риск получить послеотпускную хандру крайне велик. Если на отдых выделяется только 2 недели, то лучше будет провести их в пределах страны или ближнего зарубежья.
Важно. Период акклиматизации может составлять от 1-2 дней до целой недели.
Как вернуться в рабочую колею после отдыха
Послеотпускная хандра – распространенное явление, которое мешает полноценно работать. Однако избавится от неприятного синдрома можно при помощи простых способов.
Включите энергосберегающий режим
За несколько дней до выхода на работу начинайте менять график. Приводите режим дня в стандартный вид – просыпайтесь и ложитесь раньше. Не стоит урезать рацион питания сразу после отдыха. Организм испытывает сильный стресс из-за привыкания к новому режиму дня, поэтому дополнительный дискомфорт может вызвать упадок сил.
Важно. Перед выходом на работу несколько раз примерьте костюм. Домашняя одежда расслабляет, деловой костюм наоборот дисциплинирует.
Наведите порядок на рабочем столе и в бумагах
Постарайтесь рассортировать накопившиеся документы в первый день. Не откладывайте уборку в дальний ящик, так как куча будет только расти. А накопившиеся бумаги будут провоцировать нервозность и раздражение. Изучив документы, постарайтесь рассортировать задачи по мере срочности и важности.
Не преследуйте несколько целей одновременно, концентрация внимания после отпуска снижена. Поэтому можно допустить множество ошибок. Выберите наиболее срочное и важное дело, сосредоточьтесь на нем. Когда оно будет выполнено, переходите к следующему по списку.
Важно. На службе мешают сосредоточиться социальные сети. Поэтому в период работы на личном смартфоне лучше отключать звуковые уведомления. Пообщаться с друзьями можно и в обеденный перерыв.
Отводите время на отдых и развлечения
Выделите себе немного времени, чтобы привыкнуть к изменившейся обстановке. На протяжении недели или нескольких дней живите по более легкому графику. Старайтесь больше хвалить себя, и баловать за любую проделанную работу.
В обеденные перерывы отдыхайте или общайтесь с друзьями через соцсети. Мозгу необходимы паузы, чтобы работать продуктивно. После службы проводите время с близкими людьми, посещайте развлекательные мероприятия.
Не стоит затевать генеральную уборку сразу после приезда. Отложите домашнее хозяйство, хотя бы на пару дней. Вместо этого посветите время себе и своим нуждам:
- читайте книги;
- смотрите фильмы;
- слушайте музыку.
Важно. Не засиживайтесь на службе, несмотря на скопившиеся документы. Избыточное рвение может привести к упадку сил и депрессии. Поставьте на телефон напоминание о конце рабочего дня.
Чтобы избежать послеотпускной хандры, необходимо выделить время на адаптацию. В это время следует больше отдыхать, выделять время на развлечения. На службе следует избегать многозадачности, лучше сосредоточится на одном важном и срочном деле.
