Приступы и дурные мысли — не лучший старт так долго планируемого отпуска. Психологи из Швейцарского центра по противодействию аэрофобии поясняют, как правильно бороться со страхом.
Боязнь перелетов — психосоматическая проблема, от которого в большей или меньшей степени страдают, чуть менее 30% населения планеты. Около 10% людей никогда не летали именно по этой причине неконтролируемого страха. В Швейцарский центр по противодействию аэрофобии (Flugangst-Zentrum) за помощью обращаются различные клиенты. Самым младшим участником психологического тренинга стал 10 летний мальчик, самый пожилой — 80.
Но, по оценке экспертов, зачастую страдают от страха и невероятно заинтересованы в устранении навязчивого расстройства немцы от тридцати до сорока лет. Ведь им доводится часто летать по работе.
Отдельные авиаперевозчики относятся с пониманием к проблеме пассажиров. К примеру, Lufthansa, не требует возмещение за возврат приобретенных билетов, если перед полетом у пассажира случился приступ паники. Однако, опция действительна лишь при наличии подтверждения от врача.
Для тех, кто хочет самостоятельно излечиться от страха перед полетом, ученые центра подготовили пять простых советов:
Старт без стресса
Минимизируйте стресс до начала полета. По возможности осуществите регистрацию онлайн заранее, распечатав самостоятельно талоны посадки, отправляйтесь к терминалу на такси. Пытайтесь уменьшить объем багажа: с ручной кладью нет необходимости приезжать раньше срока и выстаивать длинные очереди. Хорошо отдохните перед полетом.
Выбрать подходящее место
Самые спокойные кресла в салоне корабля расположены спереди и у крыльев. Там меньше ощущается тряска и смена траектории. На официальных страницах авиаперевозчиков помещена схема заполнения самолетов, по ним легко можно определить, где находятся самые удобные места.
К примеру, если перелет осуществляется на Airbus, лучшими будут 9-16 ряды, а в Boeing с 10-го по 20-й. И не усаживайтесь в хвостовой части самолета: очень вероятно, что Вас станет укачивать.
Удобная одежда
Туго завязанные галстуки и застегнутые верхние пуговицы не способствуют продолжительным перелетам. Это же относится и к тесным браслетам часов и перстням. Определитесь с комфортной одеждой и обувью заранее, возьмите подушечку для шеи.
Доверьтесь работе профессионалов
Не стесняйтесь предупредить бортпроводников о присутствии у вас тревоги. Если существует вероятность познакомиться с первым пилотом судна. То при посадке в салон оговорите это со стюардессами, вероятно, они позволят вам хотя бы на пару минут войти в кабину пилотов. Психологи считают, что за короткое время вы уверитесь в квалифицированности командира самолета.
Отвлечься и развлечься
В процессе изнурительных перелетов вам предложат просмотр кинолент или прослушивание успокаивающей музыки. Но лучше заблаговременно позаботиться о само развлечении: подберите плейлист с возлюбленными треками, возьмите актуальную книгу или мобильное устройство с играми. Лучшим вариантом ученые считают аудиокниги.
